近日，湖南益阳赫山区一所幼儿园内 4 岁男童趴睡后死亡的话题再次引发了网友关注。

幼儿园的监控显示，幼儿园老师曾试图将趴睡男童叫醒，但在趴睡男童被拉后无反应的情况下，老师就继续做其它事情。

图片文字源自男童家长熊先生

男童家长熊先生认为，幼儿园老师看到孩子趴睡却没有及时调整孩子睡姿，导致孩子窒息死亡。

幼儿园负责人在接受采访时表示，孩子发生意外的前一天就患感冒。午睡前，孩子在同所幼儿园工作的妈妈还给孩子喂过药。

12 月 3 日，赫山区教育局某工作人员就此事回应：孩子是因为病情的意外情况死亡。现在正在调查处理中，具体情况要以官方最终公布结果为准。

图片文字源自赫山区教育局工作人员

但网友的注意力很容易落在 趴睡 上。毕竟，近些年新闻中的婴幼儿事故里， 趴睡 是个高频词。

婴儿究竟可否趴着睡呢？

趴睡也致命？

人类婴儿有一种独特的 报警系统 ，当他们被巨大的声音吓到，或是认为自己要从母亲的怀抱跌落时，就会出现头朝后仰、双腿挺直、展开手指和脚趾等一系列的全身动作。

这一系列动作是婴儿为了获取安全感，将手伸出并试图抓住母亲或其他人的动作，在婴儿仰面躺着的时候最容易出现，被称为莫罗反射（Moro Reflex）。

莫罗反射效果图

当莫罗反射被激活后，婴儿就会开始发狂、尖叫。此时，让婴儿趴卧是 关闭 莫罗反射的有效安抚方式。

趴卧抱法：将婴儿脸颊放在手掌中，使婴儿身体趴卧在手臂上，并让婴儿的胸和胃部贴紧手臂。

趴卧的安抚功效需要 1~2 分钟时间才能发挥作用，因为婴儿的大脑反应有 延迟

该抱法安抚婴儿的主要原因是，更接近婴儿在子宫中的惯用姿势。婴儿在子宫里的大部分时间，是以头略低、脊背弯曲、膝盖顶着肚子的姿势度过的。

趴卧法虽然能使婴儿镇定并快速入睡，但美国儿科学会并不提倡让婴儿以趴卧姿势入睡，尤其是 5 月龄前的婴儿还不会用嘴呼吸、抬头、自主翻身，趴睡更容易导致 新生儿猝死综合征（sudden infant death syndrome，SIDS）。

所以，相对正确的方式是用趴卧法使婴儿快速入睡，再将其以平躺睡姿摆放在婴儿床上。不过有些婴儿随着年龄增长，会在入睡后自动翻身趴睡。

对于能灵活翻身的婴幼儿，无需过分纠正趴睡姿势，这种睡姿会让婴幼儿的睡眠质量更高，但要提防因被褥、枕头堵住婴幼儿口鼻而窒息的危险。

对于成年人来说，趴睡也许并不可怕。

在日本权威专家出版的《趴睡健康法》一书中，把趴睡定义为 符合自然法则 的睡姿，还提到趴睡有防止打鼾、改善血液循环、缓解疲劳等功效（前提是配备专业的按摩床）。

按摩床：床体一端有个能把脸塞进去的洞

没洞的普通床也挡不住趴睡星人的趴睡热情。但趴睡星人为了方便呼吸，将头转向一侧的姿势可能引起颈部、肩部肌肉不适，甚至头疼、手臂痛。

资深 趴睡星人则是在趴睡时搭配松软的大枕头。但坏处在于，大枕头可能会让部分人呼吸不畅，甚至窒息。

说到睡眠窒息，仰卧睡姿也好不到哪里去。

各种睡姿各有 bug

仰卧睡姿是最普遍的睡姿，在人群中有 50%~60% 的人会使用这种睡姿。

人在深睡眠状态下因肌肉放松，舌肌也会松弛后坠，使上气道变狭窄。人工呼吸时抬高伤者下巴的动作就是为了拉起松弛的舌肌，打开伤者气道。

仰睡的人不会自主抬下巴通气，所以他们会打呼噜。

那些天生舌体肥大、软腭低、小舌头粗大、身体肥胖者或老年人，更可能因长时间仰睡导致夜间低氧，出现多梦、憋醒、清晨头痛等情况。

长期夜间低氧会损害呼吸系统、心血管系统、神经系统、内分泌系统，并导致肺心病、呼吸衰竭、高血压、冠心病等多种疾病，更严重者甚至会因睡眠呼吸暂停而猝死。

想要睡觉时呼吸顺畅，最好侧卧，但侧卧也要付出代价。

由于身体与床的接触面积小，侧卧容易出现因睡眠姿势不当导致肌肉紧张，甚至使血液循环受到不良影响的情况。

人的腿上（大腿根）粗下（脚踝）细，侧卧时，双腿并拢会使上端腿的髋、膝、踝关节无法处于同一水平面，并对下方的腿施加压力。

有些人为了减少这种压力，还会把一条腿妖娆地搭在另一条腿的前侧，使上侧腿的膝关节、踝关节与下侧腿处于同一水平面，但这个姿势会使髋关节、下背部扭转。

侧卧除了下半身别扭，上半身也不舒服。

侧卧睡觉时，多数人上半身蜷缩程度会大于站立姿态，这种蜷缩会使脊椎无法得到伸展，靠床一侧的手臂、肩膀也会承受更多压力或发生不同程度的扭转。

关节长时间扭转可能引发疼痛，肌肉也会发生被动拉伸。所以使用侧卧睡姿的人，肌肉常常得不到有效放松，睡眠过后总是感到疲惫。

除了越睡越累，侧卧时如果长期习惯性枕手臂，会使上臂骨骼及肩关节变形，导致手臂 神经卡压 。神经卡压的主要表现是麻木、迟钝等感觉障碍及无力、肌肉萎缩等运动障碍。

枕自己的手臂示意图

虽然人体是左右对称结构，但左侧卧对心脏的压迫更强，不适宜患有心脏疾病的人。普通人左侧卧也产生不适感，土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9% 左侧卧入睡的人自述常做噩梦，而右侧卧入睡者只有 14.6% 有此症状。

所以，每种睡姿各有 bug，那么人还能不能睡个好觉了？

如何科学睡个好觉

针对导致身体不适的睡姿 bug，我们的身体早就有了自己的对策。

首先是 勤翻身 。一般人睡觉时很难长时间保持一个姿势，在身体感到不适时，会无意识翻身。通过翻身，人体原有的姿势会被打破，不至于总让部分肌肉处在被动拉伸状态。

有些人还能无意识抢被子

其次是 自寻道具 。我们的身体很聪明，除了会下意识寻找让自己更舒适的姿势，还会寻找并使用 道具 ，常常把床上的枕头、被子抓来缓解睡姿 bug 造成的不适。

有些人干脆睡觉前就夹好枕头。

针对侧卧时导致的肌肉被动拉伸、关节扭曲等问题，枕头确实是缓解睡姿 bug 的利器。怀抱枕头可以改善睡眠中人体上半部的弯曲程度；腿夹枕头也能使侧卧时，处于上端的腿髋、膝、踝关节趋于水平状态，减小肌肉被动拉伸的幅度。

但事先准备好的枕头、被子，睡着后也不一定能继续坚守在 岗位 上发挥作用。因为人类睡着后的翻身次数及姿势不可控。

自由而奔放的睡姿

那些在睡眠过程中过于活跃的群体，会对自己和他人造成一定困扰。

睡姿一成不变的群体，也会因单一睡姿惹 病 上身。

无论婴幼儿还是成年人都需要控制自己的睡姿，虽然这是不可能实现的。

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